五周正念睡眠管理【第十二期】| 改善睡眠 拥抱幸福

你是否觉得，春节假期结束后，反而觉得更疲累，休假变成了“假休”？春天里，情绪变得容易波动，睡眠碎片化，出现种种不适症状，如疲倦、健忘、好冲动或情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。

调适身心的正念睡眠健康管理，让我们有能力应对各种压力、情绪波动、假期综合症、环境变化，持久改善睡眠质量。

人们越来越认识到睡眠的重要性。疫情的影响，促进全社会健康意识的增强，而良好的睡眠，是健康的基础。现代科学研究揭示了睡眠对生命和预防疾病的重要意义。

中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授主编的《中国失眠障碍综合防治指南》一书中收录了，各种慢性病，如糖尿病、高血压、冠心病，以有各种免疫系统疾病、癌症与失眠的密切关系。

前沿研究还发现，睡眠有助于增强细胞端粒酶的长度和活性，前者与人的寿命有关，后者与人体免疫力相关。

科学家还史无前例地拍摄到，人在深度睡眠中大脑的胶质淋巴系统正在更高效地冲刷、清除大脑工作过程中产生的大量垃圾蛋白和其他生物废物。在这些垃圾中，危害最大的是两种蛋白质：β-淀粉样蛋白和tau蛋白, 其中β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症（老年痴呆）患者的大脑中形成斑块而臭名昭著。

在与疾病的抗争中，不少人似乎总慢了一步，生命就显得不堪一击。拼多多22岁员工倒在了凌晨下班的路上，之前我们并不知道她经历了多少个不眠之夜；68岁的吴孟达在拍摄《少林寺之得宝传奇》时因睡眠缺失导致心脏不适，不久被查出肝癌，又一位老演员，2月27日，这位陪伴了我们从小到大无数欢乐时光的香港老戏骨，离开了我们。

如果提前知道，生命不可能走得这么匆忙。

一次次的失眠都是警示，我们在唏嘘生命无常的同时，有千万条理由去重视睡眠。

然而，很多人非常缺乏有效维护睡眠健康的手段，庞大的失眠群体，暴露在风险和隐患中。CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，56%的人表示自己有睡眠问题，68% 的人表示每天根本“睡不够”《2019年中国睡眠报告》显示，84%的90后表示存在睡眠困扰。

重视健康睡眠，是为生命排雷。《健康中国行动》从国家层面提出了从以“疾病”为中心向以“健康”为中心转变。从注重“治已病”向注重“治未病”转变。提升睡眠质量、重视解决失眠问题，是将健康的关口前移。

睡眠是人的最基本的生理需要。正念睡眠是通过练习起效的，即对心身的正念练习，并结合睡眠医学形成的一套完整的练习系统。“新数羊”是正念睡眠品牌，是正念与睡眠生理、心理的有机融合，透过这套练习系统，可以快速、持久地从根本上改善睡眠。

应社会呼唤和个人需求，新数羊——国内第一家专业研究睡眠机构特主办正念睡眠五周线上课程。“我的健康我做主，我的睡眠我管理”，从有能力照顾身心、安顿睡眠开始。

北京大学第六医院、斯坦福大学医学院失眠的认知行为治疗（CBT-i）暨正念睡眠疗法(MBSP)培训师资现场。

学员来自国内各大医院，以及部分失眠患者。

正念睡眠管理，是舒眠的伴侣。在这套正念睡眠管理系统中，参加者将获得以下三大支持：

一、稳定的睡眠节律管理，即帮助调整受扰到出现紊乱的生物钟。

二、睡眠动力管理，让你重新感觉到晚上睡意绵绵。

三、身心放松。通过规范的正念练习，帮助缓解压力，感受到身心的安定。

·贴心陪伴

参加课程的伙伴将在老师的带领下，练习+互动，围绕每周的练习专题答疑解困，轻松掌握练习方法，进行有效的睡眠管理。并将正念睡眠转化到现实中，真正帮大家睡好觉，并变成终身受用的滋养。

·团体支持
个人睡眠的改善在团体中更容易实现：就像一滴水融进海洋，便联结了更大力量。学员通过社群成为一个团体，共同交流分享、互助促进，练习动力更足，练习提升更快，睡眠管理支持力度更大。

·温馨如家
我们曾为失眠感受着孤独、迷茫，内心承受着失眠带来的痛苦、烦躁、焦虑和恐惧，不能也不愿与身边的人诉说。这儿，“新数羊”，就是你的家！你就像回到组织中，一个温馨的大家庭里，我们都是以“家人”的身份参与进来，可以与同伴分享感受，可以与老师交流失眠的堵点，让情绪流动起来，让练习鲜活起来。容易感受到练习带来的安定和滋养、身心安顿带来的放松和愉悦。

孙伟

北京大学临床医学博士

北京大学第六医院睡眠医学科主任

中国医师协会精神科医师分会青年委员兼秘书

中国睡眠研究会青年委员

黄建德

中国人民解放军心理培训中心首任主任

中国心理卫生协会心理咨询师委员会常委

中国心理卫生协会职业心理健康促进专业委员会委员

牛津正念中心正念认知疗法种子老师

新数羊正念睡眠疗法创始人

刘星辰

心理学硕士

正念瑜伽教练

国家二级心理咨询师

美国麻省大学医学院正念中心正念减压

（MBSR）合格导师

英国牛津大学正念中心正念认知疗法

（MBCT）导师

加州健康研究院“智慧之心”正念师资课程导师

美国正念饮食觉知训练导师

线上课程，不受地域限制，学习最新正念睡眠整合方法，优化个人睡眠，也是将来正念睡眠管理师课程的必修课之一，独立带课或参与嘉眠平台实际工作，嘉眠平台与中国两大平台合作，将提供更多机会实践工作。

课程时间为五周，课程内容及时间最优设计。

2020年3月18日，每周四晚 7:30 — 9:30。

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工作时间：9:00-20:00

在睡眠问题引发人们的健康问题、社会问题成为世界话题的时候；在第18个世界睡眠日如期而至，人们更加注重健康状况、注重生活质量的时候；在中国人跨入新时代、憧憬“中国梦”、“撸起袖子加油干”的时候，中国几位顶尖心理专家、正念学者、医学睡眠专家潜心钻研、通力协作，创立了不用药物、疗效显著、独具特色的新数羊正念睡眠，向2018年世界睡眠日献上了中国人的厚礼。

新数羊·正念睡眠，是基于美国麻省理工大学乔恩·卡巴金教授创立的正念减压疗法，结合失眠的认知行为治疗，针对失眠者的“3P”因素，进行“戒、定、调”的规范训练，充分挖掘其内在潜能，提升专注力和觉知力，促进身心放松与和谐统一，从而成为一种全新的睡眠疗法。也与传统的用数“数”、数“羊”等方法助眠有着本质的不同。目前，新数羊·正念睡眠已经形成了正念小睡、亚失眠疗愈、失眠症疗愈、正念疗愈养生的等系列行之有效的课程。“新数羊正念睡眠”微信公众号向世人提供以课程为基本内容的新睡眠服务，并将在一些中心城市与加盟者共同设立新数羊正念睡眠中心，提供全新的线下线上体验。

2017年，新数羊正念睡眠应邀在中国高校第二届正念学术年会上举办了工作坊；在北京国际精神卫生高峰论坛上做了专题报告，受到了普遍好评。

2018年伊始，新数羊正念睡眠的正念小睡课程，在国内最著名的品牌手机运动与健康栏目上线，开始为世人提供睡眠服务。

2019年4月17日，由北京大学第六医院与斯坦福医学院联合主办中国首届《失眠的认知行为治疗培训》在北京圆山大酒店隆重召开，“新数羊正念睡眠”成为两所国际知名大学培训主要内容。